ストレスケアの方法を知って気分転換を図ろう

今の気持ちを書き出す

ネガティブな感情で頭がぐるぐるしているときは、気持ちを整理するためにノートやメモ帳アプリに書き出すという方法が有効です。もやもやとした感情を言語化することで、客観的に自分自身を見つめ直し、落ち着きを取り戻すきっかけになることがあります。
書き出す方法はいたってシンプル。気持ちが落ち着かない、悪い考えばかりが浮かんでくるといったときは、そのときの感情や思考をそのまま書き出してみましょう。
書き出す際には、以下のポイントにフォーカスして考えてみると、より気持ちの整理がしやすいです。
まずは、そのときの「出来事」に着目します。ストレスの原因になった具体的な出来事を書き出しましょう。たとえば、「患者の急変にうまく対応できなかった」「先生に叱られた」など。きちんと書き出すことで原因が明確になります。
次は「感情」にフォーカスしましょう。その出来事に対して、自分がどのように感じたかを記します。「悔しい」「悲しい」「不安」「恥ずかしい」など、率直な気持ちを書き出すことが大切です。
気持ちを書き出したら、なぜそのような気持ちになったのか自分の見解を綴ります。「自分の能力が低いからだ」「周りの期待に応えられなかったからだ」など、そのときの考えを掘り下げていくことで、自分を俯瞰的に見れるようになります。

趣味に没頭する

趣味に熱中しているあいだは嫌なことを忘れ、心身ともにリラックスすることができます。
たとえば、読書は物語の世界に没頭できるのが魅力です。現実の問題からしばし解放されることで、気分転換が図れます。また、自然と触れ合えるガーデニングもおすすめ。緑に癒やれながら心穏やかな時間を過ごしたいときにぴったりです。運動を取り入れるなら、ジョギングをはじめとする有酸素運動が良いでしょう。心地よい疲労と達成感が気持ちを前向きにしてくれるはずです。そのほか、写真や絵画、編み物といった創作活動に取り組む、好きな音楽を聴くといった方法もあります。自分が夢中になれそうなものから選んでみると良いでしょう。

自分にご褒美をあげる

ストレスが溜まっているなと感じたら、自分を適度に甘やかすことも大切です。たとえば、好きなものを食べたり、前から欲しかったものを買ったりするのも良いでしょう。少し贅沢な食事や、普段は買わないようなスイーツなどを楽しむことで、気分転換になり、ストレスを軽減することができます。
アクティブなストレス発散を希望する場合は、旅行に行くのも良い方法です。非日常的な空間で過ごすことで、気分転換が図れます。癒やしの旅ということであれば、近場の温泉や自然豊かな場所へ出向くのも良いでしょう。
何もしたくない気分のときは、完全オフの日を過ごすのもあり。家でゆっくり過ごすことで、日頃の疲れを癒やしましょう。お気に入りの入浴剤を入れたお風呂にのんびり浸かるのも贅沢ですね。